Los programas de ejercicios para hacer en casa no son nuevos. Desde la llegada de la televisión por cable existen programas en los que puedes ver, en general, a dos o tres entrenadores moviéndose frenéticamente durante una hora, con música electrónica sonando a todo volumen y, casi siempre, ubicados en algún bello paraje. Hoy en día, sin embargo, las posibilidades son infinitamente mayores (y mejores).
Sobre todo en los últimos años, en los que la pandemia de Covid nos ha obligado a todos que pasar mucho más tiempo en nuestros hogares, a la vez que un sinfín de gimnasios se han visto obligados a cerrar sus puertas. En este contexto, ha habido una verdadera explosión de programas de ejercicios en línea, tanto en cuanto a la cantidad y calidad, como a la variedad.
Hoy en día puedes encontrar un programa de ejercicios que se adapte a ti, a tus posibilidades y a tus objetivos, para que puedas mantener un estilo de vida saludable desde la comodidad de tu casa. Pero, en todo caso, encontrarlo puede resultar una tarea complicada, especialmente considerando la cantidad de posibilidades.
Ahora sí, esta es nuestra lista de los mejores programas de ejercicios en línea para hacer en casa:
Mejores Programas de Ejercicios en Línea
1. Ejercicios.com
Ejercicios.com cuenta con una amplia biblioteca de ejercicios con videos demostrativos en Español y un canal de Youtube que esta creciendo en popularidad.
La subscripción es gratis, puedes hacerlo por correo o por medio de WhatsApp +1 (855) Ejercicios / +1 (855) 353-7242 para recibir una rutina de ejercicios en casa o la rutina de ejercicios en el gym cada semana que te ayude con tus entrenamientos.
Ejercicios.com trabaja con entrenadores reconocidos en Estados Unidos, Mexico y España para ayudarte con tus entrenamientos de brazos, abdomen, glúteos, pecho, espalda, hombros y piernas.
2. Sweat (app)
Sweat es la aplicación móvil de programas de ejercicios más descargada del mundo. En ella podrás elegir entre varios tipos de entrenamientos como HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), cardio, recuperación, entrenamiento de fuerza, yoga, y más; dictados por entrenadoras de primera categoría a nivel mundial.
También ofrecen guías de nutrición y una sección educativa sobre fitness y bienestar. La aplicación es paga, pero ofrece una prueba gratuita de una semana.
3. Siclo Plus (bicicleta estática – app)
Si tienes una bicicleta estática juntando polvo en algún rincón de tu casa, o si estás buscando darle un uso más intensivo y regular, está es la aplicación móvil perfecta para ti.
En ella podrás acceder a una cantidad de clases, no solo para bicicletas estáticas, sino también boxeo, yoga, cardio, barre (una combinación de ballet, pilates y yoga) y entrenamiento funcional. La aplicación es paga, pero ofrece una prueba gratuita de una semana.
4. Chloe Ting (YouTube + sitio web)
Chloe Ting es una entrenadora personal australiana cuyo canal de ejercicios en YouTube alcanzó recientemente una audiencia de 22 millones de suscriptores.
En sus videos encontrarás rutinas de ejercicios HIIT para los que solo necesitaras un tapete de yoga y, opcionalmente, una banda de resistencia; y en su sitio web, programas de ejercicios de entre 14 y 56 días, además de recetas recomendadas por Chloe y un área de preguntas frecuentes en donde se abordan las dudas que puedas tener sobre cómo ejercitarte.
5. Better Naked Club (Sitio web + app)
Esta plataforma de ejercicios en línea ofrece rutinas diarias dictadas por entrenadores personales de lunes a viernes. Cada rutina se guarda durante 60 días, para que puedas hacerla cuando gustes.
Los tipos de rutinas son HIIT, full body (entrenamiento integral), Power Glutes (entrenamiento enfocado en glúteos) y Upper Body (entrenamiento enfocado en tren superior). La plataforma es paga, pero ofrece una prueba gratuita de una semana.
6. Freelectics (app)
Freelectics es un programa de ejercicios que se enfoca en sesiones de entrenamiento personalizado HIIT. En su versión gratuita, la aplicación ofrece 22 rutinas de ejercicios HIIT, 27 ejercicios diferentes, y 5 calentamientos y enfriamientos.
En su versión paga, te da la posibilidad de acceder a rutinas personalizadas según tu experiencia, preferencias y objetivos, además de la posibilidad de disponer de guías de nutrición y de motivación.
7. Asana Rebel (app)
Esta plataforma de ejercicios se destaca por enfocarse principalmente en ejercicios de yoga apuntados al fitness. Ofrece más de 100 rutinas, además de colecciones de entrenamientos ideales para trabajar objetivos puntuales.
A tener en cuenta: como única contra, muchos usuarios se han quejado de la dificultad de darse de baja o cancelar su suscripción.
8. Instafit (app + sitio web)
Instafit es una plataforma de ejercicios integral que reúne más de 1.000 rutinas de ejercicios de todo tipo: HIIT, cardio, pilates, kickboxing, yoga, meditación, etcétera.
La plataforma es paga, pero ofrece una semana de prueba y, además, 5 programas de ejercicios gratuitos.
9. HIIT y Cardio (app)
Esta aplicación móvil se enfoca, valga la redundancia, en programas de ejercicios HIIT. Se destaca por su cómoda interfaz y usabilidad (es una de las mejor calificadas por sus usuarios), además de que solo requiere un tapete de yoga para realizar los ejercicios.
Cuenta con más de 90 ejercicios con demostraciones en video y dificultad adaptable. La aplicación es gratuita, y a su vez ofrece un programa pago de Cardio Premium.
10. Sersana HOME (app + sitio web)
Sersana es una plataforma de ejercicios mexicana que ha ganado renombre por desarrollar su propio método de ejercicios funcionales.
Con tu suscripción, te dará acceso a más de 150 rutinas con programas de ejercicios, desafíos y más. Ofrece, a su vez, una prueba gratis de una semana.
11. Abdominales en 30 días (app)
Como indica el nombre, esta plataforma de ejercicios se enfoca en un único objetivo: trabajar tus abdominales. Son 30 rutinas diarias de ejercicios abdominales.
La app se destaca por ser gratuita (aunque ofrece funcionalidades pagas), y por su simpleza y facilidad de uso.
Visita nuestra recomendación de canal de Youtube de Ejercicios.com
¿Cómo Elegir un Programa de Ejercicios?
Antes que nada, debes definir tus objetivos: ¿quieres bajar de peso o ganar masa muscular? ¿Quieres tonificar tu tren superior o el inferior? ¿Quieres ponerte en forma o ganar fuerza? Tu objetivo será lo que determine el tipo de programa que debes elegir. Mientras que, para perder peso o tonificar, por ejemplo, lo más recomendable son ejercicios aeróbicos, para ganar masa muscular, o fuerza, es necesario realizar ejercicios anaeróbicos.
Lo siguiente, es definir tu espacio y los elementos de que dispones. Algunos programas de ejercicios asumen que cuentas con materiales como mancuernas, pesas rusas, balones de yoga y hasta bicicletas estáticas. A la hora de elegir uno, asegúrate de que no tendrás que cambiar de programa a la segunda clase por no contar con los elementos necesarios. Busca un programa que se adapte a ti, siempre que te sea posible, para poder ejercitarte con constancia y no desanimarte más adelante.
Por último, si bien la mayoría de los programas de ejercicios ofrecen versiones o pruebas gratuitas, así también es común que ofrezcan servicios complementarios pagos. Asegúrate de conocer cuáles son las prestaciones gratuitas, cuáles las pagas, y cuánto estarás dispuesto a invertir, en el corto y el mediano plazo, en tu programa de ejercicios.